¡Este febrero es el Mes Americano del Corazón! Este mes, muchas organizaciones de salud se unen para crear conciencia sobre la importancia de la salud cardiovascular.
Si se esfuerza activamente por cuidar su corazón, podrá evitar enfermedades graves. Otras afecciones de salud que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas son la presión arterial alta, los niveles poco saludables de colesterol en la sangre, la diabetes y la obesidad.
Si te esfuerzas activamente por dar prioridad a tu corazón, podrás evitar enfermedades graves. Otras afecciones de salud que pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas son la hipertensión arterial, los niveles poco saludables de colesterol en sangre, la diabetes y la obesidad. Según el NHLBI, los avances en la investigación biomédica han dado lugar a un Disminución de 71% en las tasas de mortalidad por enfermedad coronaria. Sin embargo, las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte entre hombres, mujeres y personas de la mayoría de los grupos raciales/étnicos en los Estados Unidos. Otras estadísticas incluyen:
- Aproximadamente la mitad de los estadounidenses (47%) tienen al menos uno de los tres factores de riesgo clave para las enfermedades cardíacas: presión arterial alta, colesterol alto y tabaquismo.
- Tener hipertensión y colesterol alto aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte, y accidentes cerebrovasculares, la quinta causa de muerte.
- Solo 1 de cada 2 personas con presión arterial alta es consciente de ello.
- La hipertensión arterial fue la causa principal o contribuyente de muerte de 516 955 personas en Estados Unidos en 2019.
- El colesterol alto no presenta síntomas. Un análisis de sangre puede determinar si tienes niveles elevados.
- El 71 % de los niños y adolescentes estadounidenses de entre 6 y 19 años tienen el colesterol total alto.
- Entre 2015 y 2018, casi 121 millones de adultos mayores de 20 años tenían un colesterol total superior a 240 mg/dl, y alrededor de 171 millones tenían niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, o “bueno”) inferiores a 40 mg/dl.
Por eso, este mes de febrero, queremos animar a todos a retomar el cuidado de su corazón. Aquí tienes algunas sugerencias que puedes empezar a incorporar a tu rutina:
- Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día. El objetivo es encontrar una forma de mover el cuerpo que te resulte agradable.
- Intenta evitar comer fuera todo el tiempo y prepárate comidas saludables para el corazón. Sigue una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, carne magra y pescado, cereales integrales y grasas saludables.
- Duerma bien por la noche (al menos entre 7 y 8 horas). No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de desarrollar otras afecciones de salud (como hipertensión, diabetes, infarto, etc.).
- Aprenda diferentes formas de manejar su estrés. Puede considerar empezar a practicar yoga, escribir un diario, meditar, crear una rutina de autocuidado, etc.
- Acuda siempre a las citas con su médico y manténgase al día con los exámenes (de colesterol, presión arterial, azúcar en sangre) que necesite realizarse.
- Evite fumar o consumir productos derivados del tabaco. Las investigaciones demuestran que las sustancias químicas presentes en los cigarrillos y productos derivados del tabaco (incluidos los productos de vapeo) dañan el corazón y los vasos sanguíneos. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Tan pronto como una persona deja de fumar, su riesgo de padecer enfermedades cardíacas disminuye.
- Conozca cuáles son los signos de alerta de un ataque cardíaco y un derrame cerebral. Tenga en cuenta que cada persona puede presentar síntomas diferentes. No todas las personas experimentan entumecimiento con un derrame cerebral o dolor en el pecho con un ataque cardíaco.
Para obtener más información relacionada con la concienciación sobre las enfermedades cardíacas en Estados Unidos: